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如题，10多岁开始就喜欢用手，结婚后，老婆对这方便需求不是很大，也是用手的时间多，现在自己控制着慢慢弄的话能干个5 6分钟，如果不控制1 2分钟就缴枪了，现在感觉硬度也不如从前了，吃药的话吃什么药，或者锻炼能恢复吗

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• btsy2000 金币 +4 认真回复，奖励！ 2024-9-5 14:57

千千晚星

多做有氧运动  游泳跑步什么的  效果很好  为什么要吃药   你能满足你老婆的话就没问题  多和她沟通  不要老自己用手 早睡早起清淡饮食加强锻炼足够了

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• btsy2000 金币 +2 认真回复，奖励！ 2024-9-5 14:57

一个黄大大

每天坚持做十五分钟深蹲，然后洗澡的时候用花洒冷热水交替冲下面。平时多吃点含锌的食物，还有就是戒撸。一段时间后就有效果了。

tokko

先去体检，关注一下心脑血管方面的指标，如果都没问题，适度锻炼，练多了更快，可以配合一些营养补剂，医院都有的开，可以走一点医保，再不行就外用药上科技

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• btsy2000 金币 +2 认真回复，奖励！ 2024-9-5 14:57

luwei3036658

放松心情。频繁自慰可能会引起肾虚症状影响到性生活质量，导致射精比较快，可以通过放松心情进行改善，比如采取深呼吸。戒除自慰习惯。在生活当中需要尽快戒除掉自慰习惯，尽量不要再次自慰，否则会导致症状加重。适当运动。平时也需要适当进行散步或者跑步等营养运动锻炼，可避免注意力集中在自慰方面。

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要放平心态，然后平时没事就多运动下去跑步打羽毛球实在不行每天散散步也算锻炼了。不要给自己心里太多负担，毕竟良好的心理也是很重要的

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• 陈航宇 金币 +2 认真回复，奖励！ 2024-9-9 10:06

梦不醒

对于你提到的情况，首先要明确的是，长期过度自慰确实可能会对性生活质量和性健康产生一定的影响，包括时间缩短和硬度下降。然而，这并不意味着无法恢复或改善。以下是一些建议，希望能帮助你恢复和改善性功能：

1. **减少自慰频率**：适当减少自慰的频率，给身体一个恢复的时间。这有助于降低对性刺激的敏感度，从而可能延长性生活时间。

2. **锻炼身体**：加强体育锻炼，特别是针对下半身的锻炼，如深蹲、提肛运动等，可以增强盆底肌肉的力量，对改善性功能和硬度有一定帮助。

3. **调整心态**：保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。性生活的质量不仅仅取决于时间的长短，更重要的是双方的情感交流和满意度。

4. **饮食调整**：均衡饮食，多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果等，这些元素对男性生殖系统健康有益。

5. **药物治疗**：如果情况严重，且以上方法无法改善，可以考虑在医生指导下使用一些药物辅助治疗。但请注意，任何药物治疗都应在医生指导下进行，避免自行购买和使用。

6. **寻求专业帮助**：如果以上方法都不能解决问题，建议咨询专业的医生或性治疗师，他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和治疗方案。

最后，需要强调的是，性功能的恢复和改善是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，每个人的情况都是独特的，因此最适合你的方法可能因人而异。务必在专业人士的指导下进行任何治疗或调整。